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饱腹助消化 4款燕麦减肥食谱

发布时间:2017-06-09 22:05:22 | 来源:网络 浏览次数:
对于现在的年轻人来说,瘦的身材,才是美的代表,所以很多人会采用节食的方法来减肥。但是节食的方法并不可取,很容易损害身体健康。燕麦减肥是比较科学健康的一种方法,下面就一起来看一看用燕麦怎么减肥。 燕麦瘦身原理 燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹
  对于现在的年轻人来说,瘦的身材,才是美的代表,所以很多人会采用节食的方法来减肥。但是节食的方法并不可取,很容易损害身体健康。燕麦减肥是比较科学健康的一种方法,下面就一起来看一看用燕麦怎么减肥。   燕麦瘦身原理   燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感,有利于生理功能的调节和新陈代谢,消化时消耗更多能量,降低胆固醇,促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重。同时,燕麦片富含可溶性纤维是白米的12倍,是白面包的3倍。摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质,令人体吸收食物养分的时间延长,较长时间地维持饱腹感,以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望,燕麦含丰富的非可溶性纤维,可促进肠道蠕动加快有助于消化,能预防便秘的发生。因此,燕麦是具备瘦身效果。   燕麦减肥食谱   1、芋头燕麦粥   做法:将芋头清洗干净去皮,切成小块状备用,然后把燕麦淘洗干净,两种材料一起放进锅中,加上清水一起熬煮,先用旺火烧至沸腾,再转小火煮熟。将粥盛入碗中,淋入适量蜂蜜调匀,可做早餐食用。   2、牛奶燕麦饮   做法:再小锅中加入一杯(约120毫升)水和20克燕麦片,煮开。打入一个鸡蛋,并将鸡蛋搅碎,待鸡蛋煮熟后关火。(可加入少许糖调味)冲入100毫升鲜牛奶(冷热可根据个人喜好决定),即可饮用。   3、草莓牛奶燕麦粥   做法:把牛奶倒入锅里,加入燕麦片和草莓拌匀,小火加热,然后放凉即可食用。牛奶最好用脱脂的,这样吃燕麦片脂肪含量更低,有利于减肥减脂。   4、肉末燕麦粥   做法:把猪瘦肉剁成泥,加入鸡蛋、水淀粉拌匀,把燕麦片用水浸泡透,然后煮成粥,再加入拌好的瘦肉煮熟,然后加入橄榄油拌匀,撒上葱末即可。用橄榄油替代动物油和豆油,目的是为了增加有益脂肪含量,更好减肥。   坚持才会看到效果   虽然燕麦片可以通过增加饱腹感来达到减肥的效果,但这也是需要很长一段时间才能看出来的。据饮食专家介绍,在每天都食用燕麦的情况下,需要30天左右才能看到轻微的瘦身效果,如果要见到明显的瘦身效果,需要坚持3个月至半年左右,   燕麦减肥并不是所有人都适合   1、对胃肠功能弱的人群来说   进食太多膳食纤维对胃肠有着较多的负担,可以搭配红豆、南瓜、紫薯、绿豆等做早餐,但不宜长期食用。   2、对孕妇、产妇来说   燕麦富含多种营养物质,能为准妈妈补充体力。但燕麦进食过多可能会引起消化不良、腹痛、腹泻等肠胃不适,需少量食用。
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