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睡眠不足居然会发胖? 想减肥要做好两点

发布时间:2017-05-24 22:10:36 | 来源:网络 浏览次数:
近日在里斯本召开的欧洲内分泌学大会上,来自乌普萨拉大学的研究团队指出,睡眠不足会导致人的体重增加。 他们用14名男生组成的小组进行了一系列试验,从正常睡眠、缩短睡眠到一连数日根本不睡。在对学生的量、血糖含量及激素水平以及代谢率等方面进行测量以
  近日在里斯本召开的欧洲内分泌学大会上,来自乌普萨拉大学的研究团队指出,睡眠不足会导致人的体重增加。   他们用14名男生组成的小组进行了一系列试验,从正常睡眠、缩短睡眠到一连数日根本不睡。在对学生的量、血糖含量及激素水平以及代谢率等方面进行测量以后,结果发现即使只有一晚不睡,第二天的代谢也会放慢,也就是说,一夜不睡觉会严重减少人的能量消耗。   睡眠对减重来说十分重要   广州市第一人民医院临床营养科主任潘丹峰就曾表示,睡眠也是非常重要的,建议不要太晚睡。很多人存在睡眠不足会变瘦的错误观点,其实睡眠不足会使身体激素、内分泌产生变化,还可能会增加合成代谢,对减肥无益。   想减肥应该怎么做?   1、合理的饮食习惯   广东省妇幼保健院肥胖代谢科护士长欧阳海梅表示,每天适当减少卡路里的摄入,可以有效地减掉脂肪,所以每天的摄食过程中要注意适当减少糖和高脂肪食物的摄入比例,但也不能因为害怕而拒绝摄入蛋白、碳水化合物、糖等能为人类提供能量的主要来源,否则,一味大量减少卡路里的摄入量,不仅会减掉脂肪,也会损失一部分肌肉,使人显得精神萎靡、皮肤粗糙等。   2、运动的同时辅以塑形训练   很多人都会有这种困惑,吃多了发胖时,脂肪都是集中堆积到腰部、小腹、臀部、大腿、手臂等部位,换上夏装时,这些赘肉让人很是烦恼。欧阳海梅护士长表示对付这些部位的脂肪,也可以在教练的指导下辅以塑形训练,如瑜伽、哑铃等,通过有计划的肌肉训练,使体内肌肉脂肪比例均衡,以达到塑造完美肌肉的效果。
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