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肥胖类型不同有氧运动也不同 小心有氧运动3个误区

发布时间:2017-04-19 22:38:27 | 来源:网络 浏览次数:
一提到运动减肥,就不得不说一下有氧运动。有氧运动对身体的好处很多,但是减肥要针对不同的类型进行有氧运动减肥,还要避免一些运动误区才可以成功瘦身。下面我们就一起来看看吧。 有氧运动的好处 1、加速新陈代谢 有氧运动是指在有氧代谢状态下做运动,长
  一提到运动减肥,就不得不说一下有氧运动。有氧运动对身体的好处很多,但是减肥要针对不同的类型进行有氧运动减肥,还要避免一些运动误区才可以成功瘦身。下面我们就一起来看看吧。   有氧运动的好处   1、加速新陈代谢   有氧运动是指在有氧代谢状态下做运动,长时间进行运动(耐力运动),使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激,提高心、肺功能,从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应,提高新陈代谢,加速消化,消耗热量。   2、增加骨骼密度防止骨质疏松   随着年龄的增长,老年人常发生骨折。有氧代谢运动,尤其是需要支撑体重的走、跑和健身操练习,能够有效地防止钙的损失和骨骼强度的降低。   3、减少体内多余的脂肪,防止与肥胖有关的疾病发生   有氧代谢运动加上适当的饮食控制,能最有效地除去体内多余的脂肪,而且不会像有些不科学的减肥方法那样损失肌肉成分。   4、改善心理状态,增加应付生活中各种压力的能力   一个人在缺少运动时,常感到疲劳、情绪抑郁、记忆力减退,甚至丧失工作兴趣。有氧代谢运动可以奇迹般地改变这种状态,使人情绪饱满,精神放松。   有氧减肥运动因肥胖类型而不同   有氧减肥运动成千上万,选择一款合适的运动减肥方法才是最明智的选择,那么怎么选择合适的有氧减肥运动呢?那就是要根据自己的肥胖类型选择适合自己的有氧减肥运动了!   第1类:虚胖型有氧减肥运动方式   这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要摄取高蛋白食品。   第2类:局部肥胖型有氧减肥运动方式   只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如:打球、游泳等,有氧运动更好。如果平时不是经常运动,那锻炼前应该先热热身,强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵,不过量摄取含脂肪多的食物即可。   第3类:肥肉型有氧减肥运动方式   这类人应该多做有氧运动和多游泳,可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动,以强化肌肉骨骼。饮食上绝不能过度节食,以保证营养均衡。不能急剧减少糖分,以免血糖下降,增加空腹感。   有氧运动的误区   1、锻炼时间越长,越该多吃   大部分健身爱好者以为,进行长时间的锻炼之前,要吃足够多的食用品,然后再挥汗如雨燃烧掉这些热量。   其实他们多摄取的这部分食用品需要多进行两个小时的有氧运动才可以消耗掉。而运动时间过长,会导致练习过度和运动损伤。所以,锻炼前只摄取适量的食用品即可。   2、有氧运动越多越好   事实并非如此,凡事都得适度。有氧运动虽然不失为一种有效的脂肪消耗办法,但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪,而且还包括肌肉。   3、速度平稳的有氧锻炼是燃烧脂肪的最佳方式   对于初级健身爱好者来说,速度平稳的有氧锻炼的确容易完成,并且持续进行锻炼的时间较长,能够起到燃烧脂肪的效果。但如果已经有了一定的健身基础,高强度的间歇式锻炼会让你的身体燃烧掉更多的脂肪,因为在锻炼之后身体需要更长的时间进行恢复。
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