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抑郁患者在饮食上该如何调整呢? 六大方法帮你缓解抑郁

发布时间:2017-06-09 21:30:46 | 来源:网络 浏览次数:
抑郁症患者不仅调整精神方面,而且也要在调整生活习惯。其实,饮食方面也是很重要的。那么,抑郁症患者在饮食上该如何调整呢?下面小编为大家介绍六大方法吧。 养心安神粥 做法:莲子、龙眼肉、百合各20克,大米150克。上述中药与大米洗净后加水适量同煮成粥
  抑郁症患者不仅调整精神方面,而且也要在调整生活习惯。其实,饮食方面也是很重要的。那么,抑郁症患者在饮食上该如何调整呢?下面小编为大家介绍六大方法吧。   养心安神粥   做法:莲子、龙眼肉、百合各20克,大米150克。上述中药与大米洗净后加水适量同煮成粥状即可。服用方法:每晚1次。有养心安神之效,可治疗抑郁症、失眠等。这款粥品味美香甜,不仅可作为抑郁症的食疗方法之用,平时心情沉闷,偶有失眠也可食用。   多吃香蕉   香蕉含有一种称为生物碱的物质,可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源,这些都可以帮助大脑制造血清素,减少产生忧郁的情形。同时,德国研究人员表示,用香蕉可治抑郁和情绪不安,因它能促进大脑分泌内啡化学物质。   葡萄柚   葡萄柚不但香味浓郁,更可以净化繁杂思绪、提神醒脑。至于葡萄柚所含的高量维生素C,不仅可以维持红细胞的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素C也可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、正肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。   鳄梨   鳄梨激发体内乐观潜能,你在情绪非常低落,看问题容易只看坏的一面时,去买点鳄梨来吃吧。鳄梨就是牛油果,超市进口水果专柜一般都有。鳄梨富含一种能够平衡情绪的氨基酸,能帮助人的情绪恢复正常。   补锌有助于缓解抑郁   每天吃一小把坚果。加拿大多伦多大学进行的一项对比试验发现,与正常人群相比,抑郁症患者体内锌浓度偏低,而补锌可能有助缓解抑郁情绪。花生、核桃、开心果等坚果类是“补锌”好帮手。不过,由于坚果中脂肪含量较高,每天食用量最好别超过一小把,约为25~50克。但有口腔溃疡、腹泻、消化道急性感染等症状和食用了较多肉类的人不宜再吃坚果。另外,牡蛎等贝壳类海产品、动物肝脏、瘦肉中锌含量也较高,可以适量食用。   镁能帮助调节情绪   每天都吃新鲜绿叶菜。有研究表明,镁对大脑中快乐神经传递素血清素起着重要调节作用,镁能作用于神经,有益于保持免疫系统健康,帮助缓解情绪。深绿色叶菜是镁的良好来源,比如菠菜、小白菜等。
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